➋别用喝果汁代替水果

水果榨成汁后，果糖被集中了，膳食纤维被扔掉了，吸收率噌噌上升，简直就是在喝糖水。

举个例子，500克橙子里面含有约11克果糖，要啃半天，还很容易饱肚子。但市售的一瓶500毫升的橙汁饮料里，大约含有20克果糖，几口就能喝完了。

用果汁代替水果，喝下去的果糖，简直不要太多哦。

➌小心配料表上的「果葡糖浆」

常见的添加了高果糖的加工食品主要有：碳酸饮料、能量饮料、预包装面包、饼干、点心、调味料……

一个简单的方法：凡是看到配料表上的「果葡糖浆」、「高果糖玉米糖浆」、「葡萄糖异构糖浆」，就意味着食品中添加果糖了。

《中国居民膳食指南（2016）》建议：成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

加工食品中的添加糖通常是果糖、葡萄糖、蔗糖，而蔗糖在经过消化后，也会产生果糖。

大家可以看看以下这些常吃的食物、饮料中的果糖含量，算算自己有没有超标。

注意：这是每100克饮料中的果糖含量，如果你喝的是200克、300克、500克的量，记得乘以倍数换算

加工食物中的果糖含量

感觉含量不是很多？

以普通可乐为例，它的果糖含量为5.8克/100克，看起来并不多，但一瓶可乐为500毫升，轻轻松松就把近30克果糖喝下去了。如果再算上蔗糖水解之后的葡萄糖……那一天的糖摄入量早超标了，对肝脏产生的负担可不小。

果糖用甜蜜，给人类设下了一个危险的健康陷阱。快提醒还不知情的小伙伴：少吃含果糖、蔗糖的加工食品。

如果实在要吃，记得买小份、一起分享吧～