禽肉、水产类

畜禽肉每天 40～75 克，就是一手掌大小，厚度也是你的手掌厚度。

水产品和畜禽肉一样，也是 40～75 克/天，所以也就是一手掌的量。

如果没条件吃水产品的话，这个量可以换到畜禽肉上面。当然，畜禽肉也能换成水产品，也就是每天可以吃 2 个手掌大小的肉类。

蛋、奶、豆、坚果类

每天要保证一个蛋，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋都可以，如果是鹌鹑蛋大概是 4～5 个。

每天一杯奶可以补钙、补优质蛋白，大约 300 克，低温奶、常温奶、酸奶都可以。

如果是喝奶粉的朋友，换算一下，每天要喝 35～40 克奶粉。如果不喝奶，也可以吃奶酪，每天吃大概 30 克左右即可。