果蔬类

蔬菜每天吃 300～500 克，深色蔬菜最好占一半，用手抓「一大把」是 100～150 克，一天吃 3 大把。

换成煮熟的蔬菜，就是三拳头。

非叶菜类的蔬菜，如胡萝卜，不好抓一大把，那就切成块，装入拳头大的小碗里，也差不多三拳头。

水果每天吃 200～350 克，一个拳头的量。

这里要注意，很多朋友把水果当饭吃，也是错误的。水果里面含有丰富的果糖和葡萄糖，吃多了也会造成糖分超标。那些想靠吃水果减肥的朋友，休想。