3、慢慢站起，为一次，每天做50次。

动作要点：

1、髋关节尽量往后，膝盖不要超过脚尖，且膝关节不可往内扣，否则容易损伤膝盖。

2、动作要慢，尽力做到极致，每天做50次。

网友们做这个动作的其他作用反馈：

网友：这个一举两得，还可以练翘臀。

网友：瘦腿很明显，我每天做一百个，女儿说我腿部线条越来越好看。

网友：感谢张大夫。这个动作不仅治好了我的膝盖疼毛病，而且腰围小了，生老二以后的肥胖也给减了下来。开始每天30个，逐步加码一百个，每天坚持，效果杠杠的。

网友：我做三十个心脏都要蹦出来了，头上流汗。左后脑勺刺痛，然后坚持下午再做，也就一周，头就很清爽，睡醒也没有木木的感觉，但是一段时间不做了就又不舒服。

网友：这个动作莫名其妙地治好了我的左肩痛。其实我只做了两三次的样子。而且，做完之后明显感觉腿走路很有力量。

网友：我每天做100个，分成5组做的，做了20天，整个人小了一大圈，腰围小了10cm。

网友：做操一个月以来我也瘦了7-8斤，肚子明显平了。也有控制饮食，两餐之间不加餐了（以前爱吃零食，甜品）。晚上也少吃。

温馨提示

由于个人体质、操作方法等不同，效果可能存在差异。必要时请寻求医师帮助。