减肥里肌肉的比率代表什么？

在上一期里，我们为大家介绍了脂肪的比例和水的比例与和减肥的关系，今天我们为大家介绍的是肌肉的比例在减肥当中的意义。

前面我们已强调了，我们减肥是减脂肪，不是减肌肉，如果你减肥是在减肌肉和水分，那就是一种错误的减法，对身体只有伤害。而且反弹得更快。

其实脂肪与肌肉，也就是肥肉与瘦肉，在相同的重量下，外表看起来的体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多;脂肪是肌肉的两倍。肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变，因此想要身材好，不能只注意体重，更要注意“脂肪比例”与“脂肪囤积的位置”，并维持或增加肌肉量。（2公斤肥肉与2公斤瘦肉，肥肉体积明显较大）

要拥有好体态，要注意体脂率（体脂肪百分比），因为尽管体重标准，脂肪偏高也不容易拥有好曲线，若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%，不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。

同时我们要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对，万一脂肪比例又偏高，那就不只是外观不好看的问题，更重要的是还会对身体造成危害。

苹果型体型：如果你的身材像苹果，腰围较宽，若男性的腰围超过90公分（约35。5吋）、女性腰围超过80公分（约31。5吋）就视为肥胖，脂肪主要囤积在内脏，会增加脏器的负担。

西洋梨体型：如果你的身材像西洋梨，腰围还正常，但臀部较宽，脂肪主要囤积在皮下脂肪，罹患慢性病的风险较苹果型身材低。

所以不要小看的肌肉与脂肪的比例。

在减肥当中我们非常关注肌肉比例的调整，如果肌肉的比例上升了，就证明你的肌肉量增加了，换句话，就是代表基础代谢变好了，能消耗多余热量避免转成脂肪。

请记住：肌肉会增加能量的消耗。

我们的肌肉好比人体的引擎，瘦肉组织的增加可提高能量的消耗，睡觉时肌肉所消耗的热量，超过身体的总消耗量25%，所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量，所以不容易变胖。

肌肉比例高时，外型会较瘦，而且身体要养肌肉所需要的能量较高，只要我们提高身体的肌肉量，每天身体自然会消耗较多能量，也就是会提高新陈代谢率所需的能量，因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之，脂肪比例高时，外型会较胖，和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量，每天新陈代谢率消耗的能量较低，吃了容易胖，不只影响外观，也容易罹患慢性疾病。

在减肥当中如何增加肌肉比例，我们的减肥教练会一一的教会你。 想拥有健康的美体效果，又请加入到我们的体重管理行横列，我们的减肥教练将会为你提供无微不至的关怀。

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