4、小动作，缓解抽筋，拉伸肌肉

“太极拳”“五禽戏”“易筋经”一直以来都是中医里“养筋”“抻筋”的特色疗法，只是现如今快节奏的生活，让我们逐渐忽视了身边的“瑰宝”。

其实中医中有些简单的体式、动作，操作简单，自己在居家环境中就可以完成，每日只需十几分钟的练习时间，就可以让您在这个冬日里养出一副好筋骨，为什么我们要视而不见呢？

◎八岁手绘

找一个棒球或者是擀面杖之类的能滚动的硬物，放置于足底，足趾微曲，足心前后滚动球体，以足心微微酸胀，球体能够灵活地被掌控在足心处为宜，左右脚交替操作，各5分钟左右。

然后，起身轻踮后足跟。脚跟抬起，以足趾着地，坚持到腿部酸胀，然后轻轻将脚跟落回地面。初次尝试这个动作时，手可以扶墙控制平衡，然后，如此重复7次。

最后，以腿墙式拉伸大腿内侧，小腿后侧筋骨，以3~5次深呼吸为度，交换对侧。

◎八岁手绘

这就是一套基础版的筋骨操，一套动作下来也就20分钟左右，足以让初学者达到微微汗出的状态，运动后不要立即洗澡，过半个小时左右再喝一杯温水，以补充丢失的津液。

每日坚持下来，我相信数个寒冬酷暑之后，它不仅可以让您远离“抽筋”的困扰，更可以让您拥有一副较周围人更加强健的钢筋铁骨。

加油吧，家人们。

我们一起坚持~