文章来源：丁香医生
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健康习惯千千万，但平时工作已经很辛苦了，还是在生活上克制自己，确实太难坚持。

医生专家有没有一些健康小习惯，即实操又简单，值得我们「偷师」？

丁香特意向医生伙伴们征集了一波健康秘籍，筛选出了包括饮食、睡眠、运动、护肤、口腔等等各方面共18个健康小妙招。

干货满满，方便实用，相信你一定会有所收获。

1、早上起床，先拉开窗帘。

早上起床后还是很困怎么办？喝咖啡吗？不，我会选择一种更高效还免费的方式——拉开窗帘见光线。

视网膜接受光线刺激后，会把信号传递给大脑内负责昼夜节律的中枢，然后会让身体分泌各种让你保持清醒、保持警觉性的激素（比如皮质醇等）；同时，光线会进一步抑制褪黑素的释放，让你的睡意减退。

总之，光线可以告诉你的身体：打起精神来，该干活了。图片

2、半夜不管什么时候醒，都不要看时间。

很多人可能经常在睡觉途中醒来，我也经历过，但我并不会拿起手机看时间，而是喝口水，上个厕所，回来接着睡，管它几点。

如果你拿起手机看了时间，说不定还会不小心看到几条未读信息。这一看也许就刷上了，影响接下来的睡眠。

还有一种情况，是醒来的时间比较接近起床时间，比如一看是早上7点，而你需要8点起床，就一个小时了，睡还是不睡呢？想来想去可能就睡不着了，而少睡这一个小时，白天的精神很可能会受到影响。

所以说，醒来不要看几点，照常睡，只等闹钟响了，跟着起就好。

3、看电子屏幕时，有意识地增加眨眼频率。

随着电子屏使用的频率及时间的增多，很多人出现了眼睛干涩的症状，甚至发展成干眼症。

因为我们在看电子屏的时候，眼睛处于凝视的状态，眨眼频率会不自觉地降低，这样可能会影响泪液分泌和泪膜分布。

在看电子屏的时候刻意多眨几次眼睛，能够有效缓解眼部干燥的症状。我亲身体验过，比较有效，又很容易执行。

4、不在黑暗的环境中玩手机。

咱们这代人，很多都睡前抱着手机不撒手，但是要注意，别把所有灯光都关掉。

黑暗的情况下，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激，这可能会增加视疲劳，影响到眼睛里面房水的循环，引起眼压升高。

长期这么做，可能会引起比较严重的眼部疾病，比如青光眼。这不是危言耸听，在临床中经常会遇到类似的情况发生。

通常我们会建议睡前避免玩手机，但现实中做到可能比较难。可以准备一盏小夜灯，或者打开台灯，保证玩手机时有背景光，同时又不会让过于明亮的光线影响睡意的酝酿。

5、减肥无需只嚼鸡胸，鸡腿也很好，只要去掉皮。

鸡、鸭、鹅这些禽类的脂肪主要集中在皮里，只要不吃皮，就能大量减少脂肪的摄入。减肥其实没必要只盯着鸡胸肉，只要去掉皮，嫩嫩的鸡腿肉也是很好的选择。

我平时自己做饭时，会提前去掉一些鸡皮，剩余一些用来提升味道，但不会吃掉它们。

6、食用油买小瓶的，放在避光阴凉的地方。

很多人做饭可能会顺手把油瓶放在灶台旁，但高温和阳光直射会加速油脂的酸败变质。油坏的时候不会有明显的视觉变化，但却很不健康。

油脂在分解后会形成大量的过氧化物质，还会给人体带来过量的自由基，如果长期食用这样的变质油，对身体会造成危害。

我会尽量购买小瓶的食用油，并且将油壶放在阴凉避光的地方，比如灶台附近的吊柜或者抽屉，这样可以吃到健康的油脂啦。