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2、胸式呼吸
•技巧:
吸气时腹部微内收,胸腔向外扩张(在舒适范围内练习,不要吸到顶的难受哦)。
呼气时腹部固定不动,胸腔内收(不要呼到屏气和不适感哦)。
•练习时间:
可以提神醒脑,所以在清晨练习有益焕发精神。
•禁忌:
不要在睡前练习,容易影响睡眠质量。
先说说身体的重要呼吸肌群:
有肋间肌、膈肌、腹肌、盆底肌、背部肌群等
腹式呼吸:
主动训练了膈肌和腹肌及盆底肌,涉及到盆底肌的话,需要主动在呼气时收会阴和肛门。
胸式呼吸:
主要训练了肋间肌和上背部肌群,等掌握呼吸技巧后,尝试放缓呼吸的速度,让呼吸自然延长。
以上两种呼吸,可以锻炼到所有呼吸肌群。通过强壮呼吸肌群,使自然呼吸变得轻松,跟随视频练习呼吸。
当然再应用清理经络呼吸并正确使用在体式练习中,甚至可以改善鼻道不通过敏鼻炎等等问题。
功效强大到解决大部分问题,我们在线下元瑜伽“九七”的培训中会特别注重呼吸在体式里和生活中的应用。
另外,再给个夏季补气的食方:
夏补气食方
《山药党参红枣茶》
制作:鲜山药50克、党参10克、红枣3枚、加500ml水煮开后再煮20分钟,代茶饮,每日一次。
功效:健脾补气养血。
禁忌:生理期、孕期、生病或上火期间禁用。