不应该经常吃深加工食品和喝人工饮料。加工食品和加工饮料会给身体提供过量的 盐，糖 和饱和脂肪。最大限度减少加工食品的消费。准备食物时尽量少用或不用盐，糖 和饱和脂肪。

综上所述，可以看到加拿大2019年的饮食指南和以往做出了很大的改变：

第一：明确地反对食用加工食品和加工饮料；

第二：大力推广植物类 (Plant-based) 食品，提倡从植物食品获得蛋白质；

第三：已经不再把牛奶和奶制品作为主要食品推荐；

第四：建议用最天然的食材制作食物，并且少盐，少糖；

如果大家想通过饮食调整身体状况，就尝试一下新的饮食方式吧，坚持几个月看看效果如何。具体细节请参照政府网站：
https://food-guide.canada.ca/en/