选用含非饱和脂肪的食物代替含饱和脂肪的食物，如：

蔬菜和水果、全谷物、蛋白质食品如 扁豆，瘦肉，鱼，无糖奶和豆浆。

应该喝水而不是喝饮料。喝水补充水分而不会增加额外的卡路里。以水为主要饮品。 或其他无糖饮料包括 低脂牛奶，植物饮料 (Plant-based), 咖啡和茶。