在上一期我们谈到了更年期如何做皮肤的护理来对抗衰老的皮肤。在本期，我们主要是谈一下如何通过内调来配合外养，更有效的对抗更年期的衰老。

很多朋友看了上一期的介绍都来电，想证实一下自己是不是也进入更年期， 是否也要进行特别的强化护理？ 那我们再定义一下更年期吧：我们俗称的更年期医学上称之为围绝经期，是指女性绝经前后的一段时期，是从有生育能力到无生育通过的过渡阶段（一般以1年无月经来潮做为绝经的标志）。虽然说围绝经期是女性必经的生理阶段，多数女性能够较平稳地度过这段时期，但是也有部分女性会出现较明显的生理与心理变化，影响正常的工作和家庭生活，医学上称这种疾病为绝经综合征。

绝经综合征主要是由于体内性激素波动或减少引起的，可表现焦虑、易怒等精神神经症状，潮热、多汗等血管舒缩症状，心悸、眩晕、头痛、失眠等自主神经失调症状。而皮肤上变化少不了会出现斑， 眼袋， 黑眼圈，皮肤干， 皱纹明显增加， 皮肤松弛等等的现象。而身体上流失的营养也很多，导致骨质疏松等等。，所以女性朋友们应采取积极的态度面对围绝经期的生理变化，调整好心态，饮食营养均衡，保持适当的体育锻炼，优雅地度过这个时期。

更年期，除了作息时间调整好，注意休息，不要太劳累之外，营养的补充就显得很重要了。如何内调？ 我们可以通过不同的途径来调理：

1、选用含钙丰富的食物。

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。或服用吸收效果比较好的等渗复合钙

2、不宜多吃糖类的食物。

因为糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

3、低升糖指数饮食。

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。日常最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

4、宜清淡饮食。

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

5、多吃蔬果。

日常要多吃新鲜绿色蔬菜和水果，尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显著的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。当你的这部分营养吸收不够的话你也可以服用营养素全蔬果绿叶精化来补充不足;

6、对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效; 绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、减轻更年期综合征的症状， 促进消化都有一定的作用。也建议大家不妨补充一些口服综合维他命B营养素; 同时忌用刺激性强的食物。如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。

7、要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

8、补充适量的矿物质

月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。

身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

9、适量蛋白质。

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。植物性食物如豆类，像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等；谷类，像米、面、玉米等；干果类，像花生、核桃、榛子、瓜子等。其中，禽肉畜肉类含脂肪比较多，植物蛋白吸收程度较低，最好的蛋白质来源是鱼类。

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