3、练到这里就会感觉到肠子在动了，能听到咕咕叫的声音。接下来，蹲下去，双脚站稳，双手抱紧小腿（时常蹲一蹲也能很好的按摩到肠道，促进它蠕动）

4、然后躺下，把双腿抬起来，做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动。如果腿部疲劳了，可以把腿平放在地面上。

5、然后平躺着，用双手手掌拍打肚脐两侧，力度逐渐加强，拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍，能促进排便。

解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力，通过自主的运动来增强肠道的排泄功能，这才符合养生之道。
这套排毒瑜伽适合所有人。有则治之，无则预防。

练习时间碎碎念，结肠瑜伽尽量在每天早晨起来喝一杯温水，敲完大肠经就可以开始练习。