2、适合的运动：适合高血压患者的运动，有两个因素。其一是可以保持正常的呼吸，其二是保持身体微微出汗。保持呼吸是有氧运动，充足的氧气可以帮助身体燃烧脂肪和糖分，增强心肺功能。保持身体微微出汗是要保证一定的运动强度，不要“挥汗如雨”，以身体略有潮湿感为宜。推荐的运动方式有：

快步走：选择环境空气好的场所，昂首挺胸大步行走。双臂摆动，身体重心匀速前移，注意脚掌要均匀受力，配合步行节奏进行呼吸，每次运动坚持30分钟到1小时。

骑行：骑自行车不仅能锻炼身体，还可以锻炼神经系统的敏捷性，有预防大脑老化的效果。但骑车之前需要调整好车座、车把的高度，骑车时采取正确的姿势，避免姿势错误对关节造成损伤。骑行每次也是以30分钟到1小时为宜。

太极拳：年龄偏大或是不便于户外运动者，可以选择太极拳作为运动方式。太极拳松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力，运动量的多少与运动强度的大小都可以自由掌握。

三、运动时的注意事项

1、运动之前先评估：高血压患者在运动之前，尤其是并发有心、脑、肾等疾病的患者，最好经过医生评估是否适合运动。血压未经控制，或是控制后血压仍然高于160mmHg的患者，不建议进行运动。

2、运动时注意温度变化：在冬天寒冷时户外运动，一定要注意保暖。因为寒冷刺激，血管收缩，会导致血压骤升，易致脑出血。在锻炼结束之后，不要马上洗澡。人在运动时，外周小动脉会扩张，表现为收缩压上升，舒张压下降。洗澡的热水会导致体表和肌肉血管进一步扩张，易引起血压过低，使心脏与大脑缺血，发生危险。

3、别擅自停药：华子在本文开头讲过，药物仍然是控制高血压最有效的方法。所以即使进行了运动，使血压降低了，也不要擅自减少药量或是停药。能否停药，需要根据一段时间内的血压变化情况，由医生进行调节，否则小心让高血压杀个“回马枪”。

总结一下，温和、持久的有氧运动有帮助降压的效果。但运动并不是一朝一夕就可以看到效果，需要长期坚持才能让健康相伴。运动与健康的生活方式，是治疗高血压的基础。保持规律的服药，仍是高血压的主要治疗方式，所以请不要擅自停药。