手不老实，才是最大的问题

手机辐射并不可怕，而你忍不住伸向手机的手，才是影响健康的罪魁祸首！

黑暗的环境可以帮助大脑分泌褪黑素，帮助我们入睡。

而夜间光线尤其是手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌[2]，从而造成入睡困难和第二天的疲惫感。

而且，你有没有觉得熬夜玩手机之后，记性变差了？这不仅仅是熬夜的锅，也和手机有关。

夜间蓝光的暴露会减少深睡眠和快速眼动睡眠（REM）的时间，而这两个阶段的睡眠对稳定情绪和巩固记忆都非常重要[3]。

家里有娃的朋友更要注意了：夜间光线对孩子的影响比成人更大！

日本的研究人员发现，暴露在同样中等亮度的光线下，儿童褪黑素受光线抑制的程度几乎是成年人的2倍[4]。

儿童睡眠不足的危害有很多你都想不到：行为冲动、肥胖、抑郁[5]......所以晚上带娃，别给孩子玩手机。

确实有一类人，需要远离手机

如果你能管住自己伸向手机的手，保证手机半夜不会突然发热，那手机放哪儿其实都差不多。

但有植入式医疗设备的人（包括心脏起搏器和除颤器），还是要和手机这类的电子产品保持一定的距离。

有研究报告认为，新型智能手机中的高磁场强度磁铁可能会导致一些植入医疗设备失灵。

美国心脏协会(AmericanHeartAssociation)也发出警告说，磁场会抑制植入式心脏转复除颤器和起搏器的脉冲发生器。

因此，FDA有2个简单建议[6]：

1、日常手机等电子产品（包括智能手表），要与植入的医疗设备保持16厘米的距离。

2、不要将这些电子产品放在靠近医疗设备的上衣口袋里。

其实，睡觉时手机放在哪儿比较好，并没有一个简单的答案。

从理论上来说，手机辐射没有那么可怕，只要你管得住手，那把手机放脑门上都行。

但实际生活中，建议大家在睡前，还是把手机放在1米之外的地方吧。毕竟每个人都曾在深夜，对着手机立下过「我就再玩五分钟」的誓言。

「手机五分钟，人间两小时。」

远离手机，早点睡吧。

[1]https://www.fda.gov/radiation-emitting-products/cell-phones/do-cell-phones-pose-health-hazard

[2] Tähkämö L, Partonen T, Pesonen AK. Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm. Chronobiol Int. 2019 Feb;36(2):151-170. doi: 10.1080/07420528.2018.1527773. Epub 2018 Oct 12. PMID: 30311830.

[3] Riemann D, Krone LB, Wulff K, Nissen C. Sleep, insomnia, and depression. Neuropsychopharmacology. 2020 Jan;45(1):74-89. doi: 10.1038/s41386-019-0411-y. Epub 2019 May 9. PMID: 31071719; PMCID: PMC6879516.

[4] Higuchi S, Nagafuchi Y, Lee SI, Harada T. Influence of light at night on melatonin suppression in children. J Clin Endocrinol Metab. 2014 Sep;99(9):3298-303. doi: 10.1210/jc.2014-1629. Epub 2014 May 19. PMID: 24840814.

[5] https://www.sleep.org/is-your-smartphone-ruining-your-sleep/

[6] Patrice Wendling. FDA Warns Cell Phone, Smart Watch Magnets Can Affect Medical Devices - Medscape - May 13, 2021.