六字诀，即六字诀养生法，是一部以呼吸吐纳为主的健身功法，也是中国国家体育总局向全国推广后得到广大群众认可的一套功法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个不同的吐字发音方法，与肢体动作相结合，来达到锻炼人体肝、心、脾、肺、肾等内脏的目的。长期练习，能起到柔筋健骨、强壮脏腑作用，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

六字诀的基本特点：它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入。六字诀总的要求是：“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音校正，防止弊气；等练熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。

六字诀锻炼五脏的对应关系和顺序是：
1、“嘘”字诀锻炼肝（肝属木，木旺于春季，四季以春为首，木能生火）
2、“呵”字诀锻炼心（心属火，火旺于夏季，火能生土）
3、“呼”字诀锻炼脾（脾属土，土旺于四季，土能生金）
4、“呬”字诀锻炼肺（肺属金，金旺于秋季，金能生水）
5、“吹”字诀锻炼肾（肾属水，水旺于冬季，水能生木）
6、“嘻”字诀锻炼三焦【中医把人体的躯干划分为三个部位，横膈以上（包括心、肺）为上焦，横膈以下至脐（包括脾、胃）为中焦，脐以下（包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱。）为下焦。三焦负责合理地使用全身的气血和能量，从而合理地调动运化人体的元气。】

练完六字诀，人体的五脏之气都得到了补养。

六字诀因历代流传，版本较多。2003年，中国国家体育总局把六字诀养生法重新编排后向全国推广，取得了很好的功效。根据国家体育总局跟踪调查的结果显示，练习半年六字诀，60岁习练者的握力由28.23千克上升到30.83千克；1500米的快走速度，由622.07秒加快到588.30秒。

不要以为六字诀只适合老年人练，年青人也能练，特别是经常在电脑前坐一天的办公室人员、体弱的年青人练习功效更大。六字诀最佳的锻炼方式是每天早晚各练三遍，如果大家因为上班没有时间的话，也可以晚上睡觉前练。如果认为早晚各练三遍太浪费时间，可以先从一遍开始练起，循序渐进，日久必见功效。

请看以下视频（只能用电脑观看）：