【加国生活网】古人很早就认识到“呼吸”的重要性，五千多年前就已懂得呼吸吐纳的方法来调理身体。秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；《庄子》则认为：“吹呴呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”西汉的《王褒传》中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。到了南北朝，陶弘景发明长息法，并在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”到了隋代，高僧智顗大法师，在此基础上提出了“六字诀”治病方法。再到了唐代，名医孙思邈按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了“六字诀”治病之基础。由此可以看出，“六字诀”是集古人智慧与经验为一体的养生治病方法。

六字诀，即六字诀养生法，是一部以呼吸吐纳为主的健身功法，也是中国国家体育总局向全国推广后得到广大群众认可的一套功法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个不同的吐字发音方法，与肢体动作相结合，来达到锻炼人体肝、心、脾、肺、肾等内脏的目的。长期练习，能起到柔筋健骨、强壮脏腑作用，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

六字诀的基本特点：它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入。六字诀总的要求是：“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音校正，防止弊气；等练熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。

六字诀锻炼五脏的对应关系和顺序是：
1、“嘘”字诀锻炼肝（肝属木，木旺于春季，四季以春为首，木能生火）
2、“呵”字诀锻炼心（心属火，火旺于夏季，火能生土）
3、“呼”字诀锻炼脾（脾属土，土旺于四季，土能生金）
4、“呬”字诀锻炼肺（肺属金，金旺于秋季，金能生水）
5、“吹”字诀锻炼肾（肾属水，水旺于冬季，水能生木）
6、“嘻”字诀锻炼三焦【中医把人体的躯干划分为三个部位，横膈以上（包括心、肺）为上焦，横膈以下至脐（包括脾、胃）为中焦，脐以下（包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱。）为下焦。三焦负责合理地使用全身的气血和能量，从而合理地调动运化人体的元气。】

练完六字诀，人体的五脏之气都得到了补养。

六字诀因历代流传，版本较多。2003年，中国国家体育总局把六字诀养生法重新编排后向全国推广，取得了很好的功效。根据国家体育总局跟踪调查的结果显示，练习半年六字诀，60岁习练者的握力由28.23千克上升到30.83千克；1500米的快走速度，由622.07秒加快到588.30秒。

不要以为六字诀只适合老年人练，年青人也能练，特别是经常在电脑前坐一天的办公室人员、体弱的年青人练习功效更大。六字诀最佳的锻炼方式是每天早晚各练三遍，如果大家因为上班没有时间的话，也可以晚上睡觉前练。如果认为早晚各练三遍太浪费时间，可以先从一遍开始练起，循序渐进，日久必见功效。

以下视频是六字诀的全套动作，即把六个动作连在一起，整套动作下来15分钟左右，大家可以根据自己的情况早晚练习，最佳的练习次数是早晚各三次。如果没有时间的话，可以一天一次或二次或三次，也可以六个动作单独练习。

请看以下视频（只能在电脑上观看）：

在这个整套动作里，还增加了起势和收势两个动作。需要注意的是，收势的时候，虎口交叉相握，放在肚脐上，先静养片刻，然后两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针按摩六圈，再逆时针按摩六圈。

祝大家都能在加拿大生活得健康幸福！！