前躬后仰拉任督

做法：

1、身体在椅子上坐正。两只手分别放在大腿上。双膝合拢，双脚合拢。

2、身体尽量向前倾，头贴到膝盖上。停2秒。

3、身体尽量向后仰，同时，膝盖和脚也要打开。停两秒。一前躬一后仰为一次。