二、揉腹

人的最上部为头，是一身的主宰。最下部为脚，脚是人体第二心脏。那么中间即腹部是最关键的部分，就像十字路口，人体中间的躯干胸腹，特别是肚腹周围，归属脾所管，脾在五行中属土，土能旺四季，脾能旺五脏。揉腹法是调五脏效果很好的一种方法。

只要摸到中焦关部有郁滞的，都适合用揉腹法，把里面郁滞揉开来后，身体上下左右都有劲了。好比十字路口的车辆通畅后，南来北往都很顺畅。

揉腹法是多种方法中很温和的一种，因此它更适合一些慢性虚损性疾病、糖尿病，甚至肿瘤癌症，都可以用这揉腹法保健疗养，不求它速见功效，久练，却能延年益寿。　　

如果说上面有病，要从下面治，下面有病要上面调。那么腹部左右四周都有病，当然要从中间来梳理。那就是揉小腹。

腹之地，脏腑所居，气血经络之发源，故揉腹，澄其源而流自清，灌其根而枝乃茂。此乃治本之良策，且先天之本“肾”，后天之本“脾与胃”皆在腹内，揉之益甚，莫胜于此。揉肚的治疗范围涵盖内科，以及由于内脏失调所引起的各种外科症状。

揉腹具体操作方法：掌心对着掌心，双手贴在肚脐眼上（男的左手在下，女的右手在下）两手叠放在一起用掌跟按揉小腹（双手叠放可增加按揉的力度，一只手的力量太小），也可用拳头按揉（握拳能增加按压的力度）。

双掌以肚脐为中心划圆运转，从肚脐眼的上部开始，由左→下→右→上，按顺时针方向以肚脐眼为中心做圆周运动，揉72次。再反过来逆时针揉72次。

绕脐揉腹运转的圈数可多可少，顺时针和逆时针的圈数大致相等就行。

每天早上揉，人精神，晚上睡前揉，睡觉舒服。道家说，若要不死，肠中无滓，若要长生，肠中常清。这揉腹法不单是防病保健的小招法，它更是延年益寿的大道法。

揉腹注意事项：孕妇以及月经期女性要慎用此法。

三、跺脚或者慢跑

脚是人体第二心脏，许多通往全身各处的穴位，大都交汇在足部。双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能。

跺脚能够导浊气下行。跺脚对于脉势上越的人，失眠、胆汁反流性胃炎、咽痛、痤疮等病症都有一定的效果。脚上很多穴位，包括太冲所谓的消气穴都在那里，你拼命地跺它，那些郁闷的气都通通消掉了。　　

使劲地跺脚，这样，你气血完全往脚底下走。你跺得再苦再累，身体反而会越来越好，跺到额头发汗最佳。

跺脚可以把气往下拽，跺完脚后，脚上都出了很多汗，湿漉漉的，肚子也排了很多屁，心脉也没有那么亢了，所以觉也好睡，胃也不胀。中医叫做阳随阴降。　

这跺脚法是以降浊阴为主，跟拍打百会升清阳，是相对的，一个可以治脉势上越，一个就治脉势下陷，寸脉不足。一个像打水一样，从上面把阴血往上打，使阴随阳升。　　

脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。使人体气血畅通。按照脚底全息图理论，按摩脚底，就相当于按摩了身体的很多地方。

要想身体好，天天练“慢跑”，“慢跑”能调五脏通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通。

大量研究证明，跳跃形式的练习，或者用手掌用力拍打脚心，是把气血引到脚底的好方法。

“百练不如慢跑”、“ 慢跑是运动之王”快走、慢跑可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，通经络，把气血引到脚底，使全身气血畅通，促进新陈代谢。

快走是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到120步，才能达到锻炼心脏的目的。达到120步，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高！

其实，慢跑比散步更能振动、按摩脚底的穴位，只有跑起来，脚落地时才能“更有力、更能有效地振动脚底”，如同跺脚一样。

最省力的运动方式是：跑一会儿，走一会儿，这样交替进行，既振动、锻炼了五脏六腑，大大提高了心肺功能，又不至于太累。

特别提醒：运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人运动量要小一些。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天至少要锻炼半个小时到一个小时。不要坐在软的沙发上看电视，久视伤肝又伤肾（肝肾同源）。

建议看电视时，也要做简单的运动。例如：捶打双腿、按摩穴位等。

很多人都懂运动对健康的作用，但却往往不能坚持下来。再好的运动方式，不能坚持下来，恐怕也没有任何作用。运动必须要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持”。