• 尽量不要吃面包，而要选择大米类的食物。便利店卖的快餐大多是高发漫食物，我只推荐饭团。

• 不仅是面包，小麦、大麦、黑麦制品（拉面、御好烧、章鱼小丸子、炒面等）都要少吃。特别是拉面，其在制作过程中会大量使用大蒜，食用后会影响肠道状态。

• 肉类和海鲜属于低发漫食物，可以安心吃。但吃寿司（日本的寿司一般由海鲜制成）时要少放绿芥末，因为其是高发漫食物。

充分利用餐厅的无麸质食。

高发漫食物及低发漫食物对照表

以下表格来自澳大利亚的莫纳什大学，它们有助于你快速选出合适的食物。但应注意，并非所有高发漫食物都不适合肠易激综合征患者，因为每个人的体质不同，不适合食用的食物也不同。

谷物及谷物制品

肉及肉制品、海鲜、蛋、油、坚果