加国生活网小编生活提示：2020年7月16日是今年的入伏日，至8月24日，共有40天。入伏的到来，标志一年中最火热的日子——“三伏天”来临了。三伏是一年中人体体表气血最旺盛的时候，一年一度的“冬病夏治”正式开始了。一年仅此一次，请大家珍惜！

头伏：7月16日－7月25日，共10天；中伏：7月26日－8月14日，共20天；末伏：8月15日－8月24日，共10天。2020年三伏总共40天。

“三伏天”的由来

“三伏（Dog Day）”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。按我国阴历（农历）气候规律，前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），10天后是第四个庚日为中伏（二伏），如果第五个庚日在立秋之前，那么中伏就需20天，俗称两个中伏；若在立秋之后，中伏就是10天；立秋后的第一个庚日叫末伏。以后就出伏了，随着日照时间缩短，天气也一天比一天凉爽了。“三伏”不属于24节气之一。

俗话说“冷在三九，热在三伏”。7月7日节气是小暑，古籍《群芳谱》中说：“暑期之此尚未极也。”因为小暑过后，全年最热的三伏就到了。伏天是雨水集中，全年最热的日子，又是阴起阳降的时候。《汉书·郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”夏至这天白昼长，太阳角度最高，但不是一年中天气最热的时候，因为接近地表的热量这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。夏至后日照时间一天比一天少了，气温却一天比一天持续升高，夏至后的第三个庚日的时候开始入伏，俗话说：“小暑大暑紧相连，气温升高热炎炎”。这段时间叫数伏天。

“伏”，乃是藏阴气于炽热之中的意思，具有警示作用。庚，在天干中排列第七，在与五行搭配中属金。金怕火，在数伏天气中逐日消减，因此古人以庚日来计“伏”。入伏以后，暴雨易形成洪水，称为“伏汛”。农谚说：“小暑大暑淹死老鼠”、“福雨淋淋农民喜，小暑防洪别忘记”。因此，数伏天气既要防暑，又要防汛。我国用十个天干和十二个地支相互搭配，六十天为一周期的纪日方法，已有两千七百多年的历史了，据甲骨文研究是在春秋时期鲁隐公三年（公元前722年）元月二日已巳日开始，至今从未错记，是中国历法史上的一个奇迹。由于干支纪日与农历各月无一定对应规律可循，除推算个人生辰八字有用外，在其他领域目前很少使用，只有在推算“伏日”、“出梅入梅”、“分龙”等杂节气时才使用。

伏天的说法据说历史相当久远，起源于春秋时期的秦国，《史记·秦纪六》中云：“秦德公二年（公元前676年）初伏。”唐人张守节曰：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”古代伏天时跟其他节令一样，民间传承着很多食俗。

“三伏天”如何养生

三伏天明晃晃的太阳和一年中最高的气温，可不能白白辜负了。在乡间一直有“晒伏”的习俗，人们在门前、院里的空地上，架起竹竿，拉起绳子，新的衣物旧的被褥还有书籍等，一股脑全都拿出来晾晒，成为盛夏的一道生活画卷。现在人们晒伏的已然不多，然而正是雨季过后，晒晒可能有些潮气的冬日衣物，也是应时应节的好事。

避暑不贪凉，饮食营养以健脾，并保持适当的运动，可助健康度伏天。三伏天可以说是一年中最为闷热潮湿的日子，“桑拿天”屡见不鲜。在这样的天气中往往汗液排出受阻，不仅人体感觉极为不适，也易诱发呼吸、消化、心脑血管等各种疾病。对此医生提醒，三伏天需把握避暑、祛湿、健脾等要点，以保健康度夏。

避暑不伤阳

暑热是伏天最明显的特征，恰当纳凉解暑，帮助身体散热，避免中暑就成为了过伏天的首要任务。不过，在炎热的夏季出点汗也会让身体适应季节变化，如果一味地贪凉，躲在空调屋里不出来，或者猛吃冷饮、冷食，反而会影响身体正常的调节，这也就是大夏天反而多见伤风感冒或腹泻患者的原因了。

按照中医的理论，人体阳气在夏季尤其是伏天，随着皮肤腠理开泄、汗液排泄而旺盛于体表，如果避暑时过分贪凉饮冷，不仅会影响身体正常散热，也会损伤阳气。对于阳气，我们不妨将其理解为机体正常的免疫力，如果我们的身体是一座城池，那么阳气就像是坚守城门的卫兵。长时间的空调冷风、没有节制的冷饮、肆意的冷水澡等我们认为很痛快的纳凉方式，往往在不知不觉中，将“寒”带到身体内，同时也将阳气郁遏，从而腐蚀消解了阳气对身体的守卫，发生伤风、咳嗽、胃痛、颈项疼痛、腹泻等等病症。所以，在伏天，我们提倡正常而有节制的“避”暑，而不是用寒凉来一味“抑暑”。

避暑妙招：

第一，睡眠充足。成年人保证7小时的睡眠时间，中午最好能小憩一下，以消除疲劳，补充体力。

第二，讲究“自然凉”。即避暑不贪凉，如室内外温差最好不超过8摄氏度，并保持通风；在大汗淋漓时不要直接吹冷风、大量吃冷饮，最好饮用温水；晚上睡觉时不要露宿或开一夜空调，不管多热都要盖好腹部。

第三，吃要营养。暑热天气使人体新陈代谢增快，能量消耗增加，所以在提倡清淡饮食的同时，还应保证蛋白质等营养的充足摄入，如奶制品、豆制品、鸡鸭肉等均为上选。

健脾以祛湿

进入伏天，最明显的感受莫过于“湿”了，身上好像总是糊了一层粘粘的汗，衣服也不容易晾干，赶上桑拿天，连呼吸都有点窒息。中医认为，“湿”与脾的关系最为密切。伏天空气湿度增大属于“外湿”，容易影响脾正常的消化、转输营养的功能，导致人不想吃饭、倦怠乏力、胸闷气短、头重脑痛、抑郁不舒，也可以出现消化不良，腹泻或便秘等症状。因此注重健脾、养脾以祛除湿邪是伏天必做的功课之一，这对于本身就患有慢性胃病、脂肪肝、病毒性肝炎、酒精肝、结肠炎等疾病的患者来说尤为重要。

食疗健脾：脾主消化，故通过食物健脾是十分恰当的。像山药、白扁豆、薏苡仁、冬瓜以及红小豆等豆类都有很好的健脾作用，可以用红豆、绿豆、薏苡仁等一起熬粥食用，既容易消化又可健运脾胃。当然，若本身即患有胃病或肝病，食疗之外还必须坚持药物治疗，控制病情。