编者按：春天来了，又可以尽情地呼吸加拿大清新的空气了。如果加国生活网小编教你一套呼吸吐纳的方法让你身体健康，你愿意学吗？

【加国生活网专稿】相信许多人移民后，经过自己的努力，找到了工作，生活稳定下来了，久而久之却发现身体不如从前了。在加拿大，虽然看医生不花钱，但是得了小病是不能随便上医院的，就算看家庭医生还得要预约的；要是得了大病更是麻烦，排队排到“死”的事情也是屡见不鲜的。于是，一些人在网上大骂加拿大的医疗有多么糟。那些骂人的有所不知，看病难在国内也是一样的。最近，小编因为家里老人生病，亲自感受了一下国内医院People Mountain People Sea的场面，早晨四点起床挂号，排队到八点也没挂上，因为许多人都是凌晨一二点来挂号。就算挂上了，看医生、买药、吃药等等环节全是人啊，全要等啊，再加上看病的人谁都心情不好，吵架的，骂人的，比比皆是。每次从医院回来，全身都象散了架一样，唯一的心愿就是希望自己和亲人们都不要生病。

人如何才能不生病？这需要知道人是如何生病的：人要想活在世，必须做两件事，一是吃饭，二是呼吸。中医认为，人通过吃饭，把吃下去的食物通过胃和脾转化为精华并产生血；人通过呼吸把吸进去的空气通过肺和肾转化为气（也就是能量）。人之所以会生病，一定是这两件事中的某一方面或几个方面去了问题。比如说感冒，一定是吸入了过多的寒气或是吃了过多的寒凉的东西，过多的寒凉堵塞了气和血，让人的抵抗力下降造成的；比如说肝癌，一定是先吃了许多不该吃的东西，让肝脏超负荷工作，又生了许多闷气让肝气郁结，久而久之才形成的。

面对某一病症，中医和西医的治疗方法是绝对不同的。西医吃抗生素见效快，但治标不治本，吃到后来，出来个“超级病毒”，任何抗生素都杀不死它。中医则是吃中药、按摩、针灸、拔罐，虽然时间有些慢，但却能慢慢调节身体的气和血，达到治本的效果，从而会让人身体的免疫力提高。

不过，中医又说，是药三分毒，中药也是对身体有损伤的。因此，中医更讲究的是“养生”：如何吃得健康，让脾胃有效地把食物转化成血；如何“呼吸”得法，让肺肾产生足够的“气”。血和气充足，人体是有自动修复能力的，是不会生病的。

谈到养生的“呼吸”和“吃”这两个方面，“呼吸”自然要排在第一位。你想啊，人可以一天不吃东西，但不可以一刻不呼吸。因此加国生活网小编将从本周起，连续在“加国养生”这个专栏发表文章，着重给大家介绍一下健康“呼吸吐纳”的养生法——“六字诀”养生法。加拿大的空气多清新啊，不好好利用岂不可惜！？如果大家能在每天起床或睡觉前多做几个深呼吸、多做几个动作就能让自己的身体健康的话，那真是人生的一大幸事！

古人很早就认识到“呼吸”的重要性，五千多年前就已懂得呼吸吐纳的方法来调理身体。秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述；《庄子》则认为：“吹呴呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。”西汉的《王褒传》中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。到了南北朝，陶弘景发明长息法，并在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”到了隋代，高僧智顗大法师，在此基础上提出了“六字诀”治病方法。再到了唐代，名医孙思邈按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了“六字诀”治病之基础。由此可以看出，“六字诀”是集古人智慧与经验为一体的养生治病方法。

六字诀，即六字诀养生法，是一部以呼吸吐纳为主的健身功法，

六字诀，即六字诀养生法，是一部以呼吸吐纳为主的健身功法，也是中国国家体育总局向全国推广后得到广大群众认可的一套功法。它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个不同的吐字发音方法，与肢体动作相结合，来达到锻炼人体肝、心、脾、肺、肾等内脏的目的。长期练习，能起到柔筋健骨、强壮脏腑作用，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

六字诀的基本特点：它是通过特定的吐音来调整与控制体内气息的升降出入。六字诀总的要求是：“吐气不出声”。具体来说，对于初学者，可以吐气出声，主要是为了便于吐音校正，防止弊气；等练熟练后，则应逐渐由轻声自己听见他人不闻而转为无声。

六字诀锻炼五脏的对应关系和顺序是：
1、“嘘”字诀锻炼肝（肝属木，木旺于春季，四季以春为首，木能生火）
2、“呵”字诀锻炼心（心属火，火旺于夏季，火能生土）
3、“呼”字诀锻炼脾（脾属土，土旺于四季，土能生金）
4、“呬”字诀锻炼肺（肺属金，金旺于秋季，金能生水）
5、“吹”字诀锻炼肾（肾属水，水旺于冬季，水能生木）
6、“嘻”字诀锻炼三焦【中医把人体的躯干划分为三个部位，横膈以上（包括心、肺）为上焦，横膈以下至脐（包括脾、胃）为中焦，脐以下（包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱。）为下焦。三焦负责合理地使用全身的气血和能量，从而合理地调动运化人体的元气。】

练完六字诀，人体的五脏之气都得到了补养。

六字诀因历代流传，版本较多。2003年，中国国家体育总局把六字诀养生法重新编排后向全国推广，取得了很好的功效。根据国家体育总局跟踪调查的结果显示，练习半年六字诀，60岁习练者的握力由28.23千克上升到30.83千克；1500米的快走速度，由622.07秒加快到588.30秒。

不要以为六字诀只适合老年人练，年青人也能练，特别是经常在电脑前坐一天的办公室人员、体弱的年青人练习功效更大。六字诀最佳的锻炼方式是每天早晚各练三遍，如果大家因为上班没有时间的话，也可以晚上睡觉前练。如果认为早晚各练三遍太浪费时间，可以先从一遍开始练起，循序渐进，日久必见功效。

请看以下视频（只能用电脑观看）：