原创:熊喵彤彤 针灸匠张宝旬
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冬至节气

冬至是二十四节气中的一个重大的节气。由于冬至这天是一年之中白昼最短,黑夜最长的一天,因此也是阴气最盛的一天。

所谓「阴极之至,阳气始生」,过了这一天,白昼就会一天天变长,天地间阳气开始渐强,下一个循环就此开始。

因此,冬至这天的气象状态,也成为农业和气象上的一个重要的「风向标」:「冬至下场雪,夏至水满江」、「冬至天气晴,来年百果生」等等。

而气候方面,冬至之后,也就进入最为寒冷的一段时间,也就是人们常说的「进九」。

2022年冬至节气,自12月22日5:48开始。

「一候蚯蚓结;二候麋角解;三候水泉动。」——《月令七十二物候集解》

冬至养生

冬至日既然被称作「始日」,可见这一时点在气候和农业上都是一个重要转折点,同样,对于身体健康而言,冬至也是至关重要的一个节气。

「冬至一阳生」就是阳气开始发动了,像汽车挂入一档开始启步,宇宙天地间的阳气如此,身体内的阳气亦随之悄然萌发。

「阴极」而「阳生」的转化会使身体的能量场产生巨大的转变。因此冬至前后,老年人和患有心脑血管疾病的人群,尤其需要注意身体保养,并平和心绪,避免上火以及急重症的出现,以期能平稳度过这一重要转折。

外出时需注意头颈部及手脚的防寒保暖。同时,睡好「子午觉」也很重要。每天子时(晚23点至凌晨1点)和午时(中午11点至13点)按时入睡,有利于一天中,甚至今后一年之中阴阳之气的顺畅更替。

经络穴位养生

冬至期间适宜艾灸阳池(双侧)、足三里(双侧)、气海、关元。

中医认为,元气是人体的根本,通过艾灸三焦经之原穴阳池穴,可增强元气,使之运行更加顺畅,能够有效到达四肢末端,从而对手脚起到很好的温煦作用,改善手脚冰冷的情况。

阳池穴快速取穴法:抬臂,垂腕,手背部第四掌骨,往上推至腕横纹,可触及一凹陷处即是。

除了艾灸阳池穴外,也可以艾灸气海、关元这两个穴位,用以大补元气,在冬季更好的保健。而足三里更是身体的强壮大穴,可帮助调节人体健康,增强免疫力。

尤其病毒肆虐的当下,感染后的恢复期内,可以艾灸足三里穴,促进身体快速恢复。

足三里穴快速取穴法:站位弯腰,用同侧手虎口围住髌骨上外缘,余四指向下,中指指尖处即是足三里穴。

艾灸气海、关元这两个穴位,以大补元气,在冬季更好的保健身体。

气海穴快速取穴法:平躺,腹部正中线上,脐下二横指处即是。

关元穴快速取穴法:平躺,腹部正中线上,脐下四横指处即是。

温馨提示

1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸气海、关元穴。

2、每个穴位艾灸3—5分钟。

3、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作,可以通过揉肚脐,打扫垃圾排毒,清理干净屋子好迎客,打扫干净了,艾灸才不易上火。

节气导引

主治:手足经络寒湿,嗜卧、足下热、脐痛、左胁下背肩髀间痛、胸中满、大小腹痛、大便难、腹大、颈肿、咳嗽、腰冷如冰及肿、脐下气逆、小腹急痛泄、冻疮、下痢、四肢不收等。

动作说明

1、预备式:双腿伸展,宽于双肩。坐于硬质平面,脊柱松展,双目平视,呼吸自然。

2、双手握拳,反撑于膝头上,虎口朝向身体。上身向前俯向左腿,以小腹贴向大腿为要领。如此往复,然后转换上身前俯向右腿,要领与左边同。

3、收式:身体回正,双臂撑于膝头,自然呼吸。

要点:双拳撑膝头,大指朝里,肘要往外撑。

饮食养生

自数九开始,就是进补的佳时。此时阳气初生,火力方微,保护初生的阳气是养生的要点。

饮食性味仍然宜增苦减咸,可选用牛肉、羊肉鸡肉、猪肚等高能量的食物,多吃核桃、枸杞、海参等补肝益肾之品,也可用少许黄芪、龙眼、红枣、杜仲等物做药膳。

但如果阳性发烧了,就得在完全康复后再进行食补了。新冠病毒感染后呈现寒湿阴症,身体阳气不足时就容易被侵染。干姜甘草汤对改善寒湿体质很有帮助,促进身体微循环,对改善寒湿体质和对疾病症状有很好的控制作用。

当归羊肉汤

「冬日第一暖汤」,既能抵御风寒,又能滋补身体,尤其适合手脚冰凉、面色晦暗的人群。当归 20克,生姜 45克,羊肉 500 克,盐适量。

猪肚鸡

加适量红小豆和白胡椒,暖胃又暖身。

干姜+生甘草,等比例煮水