原创：熊喵彤彤/针灸匠张宝旬
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立冬节气

「立，建始也；冬，终也，万物收藏也。」田间劳作结束，农作物收晒完毕，粮入仓菜入窖，一些野生动物也开始进入冬眠，归避寒冷。天地间的生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。

立冬与立春、立夏、立秋合称「四立」，与「二分」、「二至」一起，被视作是二十四节气中最重要的八大节气，也是古代社会中的重要节日，同时也是保养身体的重要时节。2022年立冬节气从11月07日 18:45分开始。

「一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。」——《月令七十二候集解》

立冬养生

与大自然相对应，人的身体也进入「收藏」、「蛰伏」的状态。

人们应当注意保护阳气，不可扰动阳气，避免做过分剧烈的运动。

同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气耗损。

早卧晚起，晚上最好在十点之前就上床睡觉，早晨待天亮后再起床，有利于阳气潜藏，和阴精积蓄。

而衣着保暖也很重要，「寒从足下生」，脚部是诸经络的起止之处，需要注意鞋袜的保暖，也可养成睡前泡脚的好习惯。此外背部及头颈部也需注意保暖防寒。

经络穴位养生

立冬当补，艾灸关元、气海、阳池都可用。尤其阳池穴，「灸好阳池一身暖」，对于手脚冰凉的人群，可艾灸双侧阳池穴，每侧各灸三分钟。

不方便艾灸的朋友，可按压头顶百会穴，至局部温润为度。

阳池穴快速取穴法：抬臂，垂腕，手背部第四掌骨，往上推至腕横纹，可触及一凹陷处即是。

百会穴快速取穴法：双耳耳尖过头顶连线与头正中线交点处的凹陷处即是。

温馨提示：

1、高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸气海、关元。

2、艾灸之前要做好疏通经络的准备工作，可以通过揉肚脐，打扫垃圾排毒，清理干净屋子好迎客，打扫干净了，艾灸才不易上火。

节气导引

陈希夷先生二十四节气导引法

主治：祛胸胁积滞、虚损、邪毒，胸腹胀满、呕吐、便溏，耳聋眼肿，四肢胀满等症。

坐功：每日丑、寅时，平坐，舒两手，盘两足，随用足间力，纵而复收五七度，叩齿，吐纳，咽液。日常保健可不拘泥于上述练功时间。

动作说明：

1、预备式：盘坐，双手扶膝，脊柱松展，双目平视，呼吸自然。

2、双手握拳从体前上托，至胸前向左侧变掌推出，同时头向右转。略停。双掌收回变拳，然后向右侧变掌推出，同时头向左转，如此左右交替做功。身体保持中正，呼吸自然不憋气。

3、收式：双掌回收体前，头颈回正，目视前方，双掌扶膝。

食饮养生

「立冬立冬，当补嘴空」，立冬进补之说源自古时，因立冬是秋冬季节之交，故「交」子之时的饺子不能不吃。

饺子最早时是用肉桂、丁香、茴香等温补的药粉（十三香类）拌入馅料以入肾驱寒，为身体能适应立冬之后的气候变化，准备好气血基础。

冬季气候寒冷，热量较高的膳食，如牛羊肉等可适当多食，但也不宜燥热，芝麻、花生、银耳、木耳、栗子等食材都不错，以及梨、橘、枣等甘润的水果。

手抓羊排

羊排、花椒、洋葱、生姜、盐各适量。

蔬菜瘦肉汤

当季蔬菜、瘦肉块、生姜、胡椒各适量。

黑豆炖桑葚枸杞——养发

养发要先养肝肾，黑芝麻、黑豆、桑葚、核桃仁都是养发佳品，桑葚可在药店购买。黑豆提前泡发，加一枚红枣一同煮约40分钟，连汤带渣食用。

别忘了吃饺子哦！