文章来源： 香薷/罗大伦频道
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生活中我们总是会遇到许许多多的“小困扰”。

说它“小”，当然是因为在许多人眼中单纯为了“它”去一趟医院不值得，但是“它”的存在又确确实实会影响我们的健康，产生疼痛或不适，进而影响情绪，造成“困扰”，其中之一就是最近被大家追问较多的“腿抽筋”问题。

“腿抽筋”≈“缺钙”吗？补钙也无法缓解的腿抽筋要怎么办呢、

为什么怀孕后容易腿抽筋？为什么睡着后更容易腿抽筋？为什么冬季更容易小腿抽筋？

经常腿抽筋要不要治？要怎么治？

好吧，毕竟我从不认为生活中有什么真的“小事”，已经造成了身体的“困扰”，让我们产生了诸多疑问，那我们就要“正视它”“解决它”，今天我们就来聊聊为什么肌肉会“抽筋”，要想缓解此类遇寒加重，入夜加重的抽筋问题究竟应该怎么办？

“补钙”与“抽筋”

如果问大家有哪些缓解腿抽筋的办法？我相信十个人中，至少七八位都会说“可以补钙啊”？那这两者之间的关联究竟是什么？什么样的抽筋症状更适合选择补钙的方式缓解呢？

◎图片由包图网授权

“腿抽筋”是一个通俗的说法，在现代医学中应该称之为“腓肠肌痉挛”。那什么是肌肉痉挛呢？如果说简单点，其实就是某一部分肌肉组织出现“无组织、无纪律”地“异常兴奋”状态，也就相当于一个班级里出现了几个调皮的“熊孩子”。

而钙的“生.理.功.能”之一便是负责身体中的神经肌肉的兴奋和神经冲动传导，所以，“补钙”能够抑制神经肌肉的兴奋性 ，这就是相当于给“熊孩子”手里塞玩具，意图想要他们安静下来。

我想如果您已经看懂了这个“比喻”，也就明白了为什么有些时候“补钙”没办法彻底解决“抽筋”的问题，因为能够引起熊孩子调皮的原因有很多，玩具并不是万能的解决方式。

同理，引起肌肉异常兴奋（抽筋）的原因也有很多种，比如较为常见的寒冷、疲劳、离子紊乱、帕金森、下肢动脉硬化闭塞等等，“缺钙”只是原因之一，而且由于“缺钙”引起的抽筋常常没有规律，全天均可发生，与寒冷、入夜等诱因无关，我想这也能解释了为什么很多人一直在补钙，而抽筋的症状却没有改善。

◎八岁手绘

而这类补钙也无法缓解的肌肉痉挛问题，在现代医学看来就需要系统性大排查了，比如神经反射、影像学检查，比如头部的CT、核磁共振；下肢动静脉彩超；甲状腺功能；钙、磷、钾等离子……我想这也就是为什么很多人不想去医院的原因之一吧。

下面，我们再来说说传统医学又是如何看待这些“肌肉痉挛”问题。

中医里如何称呼此类症状呢？

瘛疭（chì zòng）。

我想这又是两个大家很难校准发音的字。其实，它的复杂与拗口才恰恰说明了，此类疾病由来已久，而非汉字简化后才出现的词汇。《张氏医通·瘛疭》中记载：“瘛者，筋脉拘急也；疭者，筋脉弛纵也，俗谓之抽。”

如果简单地从字面上来看，此类“抽筋”的问题似乎与“筋”有很大关系，那这里的“筋”指的又是什么呢？毕竟，只有真的理解了什么是中医里的“筋骨”才能谈得上“强筋壮骨”“钢筋铁骨”。

什么是“五体”？

中医里有“五脏”（肝、心、脾、肺、肾），它们统筹管理整个身体的气血津液运行。而为了更好地探明五脏功能的偏颇情况，我们又分别找到了对应于五脏的五色（青、赤、黄、白、黑）；五官（目、舌、口、鼻、耳）……以及与“筋骨”有着密切关系的五体（筋、脉、肉、皮、骨）。

也正是在这样的中医框架下，我们才会在看到一个体型瘦弱（肉少）的孩子，就会想到要给他健脾助运；看到一个皮肤瘙痒（皮）的妇人才会想到要润肺驱风。

而一个人如果表现出腿脚抽筋，或者脚软无力、震颤不能持物，这都是在表达其病位在“筋”。就像我们身边的“皮筋”一样，过硬或过软都不能达到捆绑物品的目的。这就是《黄帝内经》中所言“筋主束骨而利关节”。

养养“筋骨”很重要

俗话说“筋长一寸，寿长十年”，其实，在中医看来与其要“长筋”不如“柔筋”。筋，从肉从力从竹，如果想让自己肌肉丰满，有力量，就要想办法让自己的筋骨，像竹子一样结实，一样强韧。

1、养津柔筋

“伤寒脉浮，自汗出，小便数，心烦，微恶寒，脚挛急……若厥愈足温者，更作芍药甘草汤与之，其脚即伸。”

组成：白芍30克、炙甘草30克。（请在医师指导下使用）

——张仲景《伤寒论》

为什么芍药甘草汤能够柔肝缓急治疗“腿抽筋”的问题呢？

身体里面的“筋”我们看不见也摸不着，不容易理解，那我们就继续拿“橡皮筋”举例，如果有两个皮筋一个放在正常湿度下，一个放在极度干燥的条件中，您觉得哪个使用时间会更长一些呢？

当然是正常湿度下的“皮筋”寿命会更长一些，其实，这就是津液的濡养之力。津液可养肤，津液也可养筋，而入冬后，不仅是寒邪尤甚，而且还叠加了“燥邪重而津液亏”的一种气候特点，这些气候条件都在无形之中影响着我们的筋骨活动，导致许多人出现“腿脚痉挛”的问题。

而芍药甘草汤正是补充津液、柔肝缓急、养血益阴的经典名方，此方正是通过“补津”来达到“养筋缓急”的目的。

此方仅由两味药物组成，以芍药与炙甘草，1:1的比例组合。白芍酸苦微寒，益阴养血；炙甘草甘温，补中缓急。二药合用，有滋阴血、缓挛急之力，是治疗“筋脉”拘急不适的经典名方。症状较轻者，可以炙甘草与白芍各12克；症状较重，持续时间久者可以选择炙甘草与白芍各30克。两药为一剂，煎2碗水，一天内饮尽，一般5~7剂即可。

此方不仅可以缓解入夜加重，入冬加重，因久坐而导致的小腿抽筋，还可以缓解面部肌肉不受控制地痉挛抽搐，眼睑抽搐（眼皮跳）或者不宁腿综合征（双下肢不自觉地不停移动、震颤，常常是夜间感觉加重）等问题。毕竟中医里的“筋”所包含的意义与现代医学是完全不同的。

2、养血柔筋

肝主筋，藏血以荣筋，夜卧则血归于肝而藏，荣筋之血尤显不足，所以，这也从中医角度解释为什么夜间更容易发生筋脉抽搐疼痛的问题，为什么妊娠后月份越大抽筋的发作越频繁，为什么更年期后的女性更容易腿抽筋。

其实，这都是由于肝血不足，筋脉失养所致。《杂病源流犀烛》载：“仲景言血虚则筋急，此又筋急之原，由血脉不荣于筋之故也。”

所以，有筋脉痉挛、疼痛不适的人群，入冬后更加要学会养血柔肝，而且还要“系统地养”，毕竟，血液的化生运行与强健的“脾.胃.功.能”是分不开的。

而我的思路一般是以太子参、茯苓、白术、山药、白扁豆、薏苡仁等物，益气健脾，养生血之源在先，然后再以桑椹、龙眼、玉灵膏、鸡血藤、络石藤等物养血柔筋，以求治本。

3、温阳利水

肾主水液，濡养筋骨，如若肾阳亏虚，同样容易出现肌肉抽搐颤动之象。如《伤寒论》里就有“太阳病发汗，汗出不解，其人仍发热，心下悸，头眩，身瞤动，振振欲擗地者，真武汤主之”之记载。

这些话是什么意思呢？让我给大家翻译一下，大意就是：本身阳虚的人患有太阳病表证时，应用发汗法，汗出太多反而更伤阳气，表证没好，却导致虚阳外越等变证，故而仍然发热；肾阳虚，不能化气行水，水气上凌于心，进而心下悸动；水气上扰，清阳不能上濡头目，故而头目眩晕；阳虚不能温养经脉肌肉，寒气侵袭经脉筋肉，故而身体肌肉颤动，站不住脚，仿佛要摔倒一样。针对此种因阳虚而导致的筋脉失养，应当用温阳利水的真武汤来治疗。

当然，我们真正遇到的情况要比书本上复杂的多，可能很多时候我们都没有找到“太阳病发汗”这个准备的时间节点，但却已经是“阳气虚损”的体质特点了。所以，我们不必完全拘泥于“汗出不解”这一诱因，若年岁已高的老年人，平素有畏寒怕冷，下肢水肿，腰酸腿疼等肾阳亏虚的证候特点，又出现了腿脚抽筋，或者肌肉颤动不已等，是可以选择温阳利水的真武汤的。

4、小动作，缓解抽筋，拉伸肌肉

“太极拳”“五禽戏”“易筋经”一直以来都是中医里“养筋”“抻筋”的特色疗法，只是现如今快节奏的生活，让我们逐渐忽视了身边的“瑰宝”。

其实中医中有些简单的体式、动作，操作简单，自己在居家环境中就可以完成，每日只需十几分钟的练习时间，就可以让您在这个冬日里养出一副好筋骨，为什么我们要视而不见呢？

◎八岁手绘

找一个棒球或者是擀面杖之类的能滚动的硬物，放置于足底，足趾微曲，足心前后滚动球体，以足心微微酸胀，球体能够灵活地被掌控在足心处为宜，左右脚交替操作，各5分钟左右。

然后，起身轻踮后足跟。脚跟抬起，以足趾着地，坚持到腿部酸胀，然后轻轻将脚跟落回地面。初次尝试这个动作时，手可以扶墙控制平衡，然后，如此重复7次。

最后，以腿墙式拉伸大腿内侧，小腿后侧筋骨，以3~5次深呼吸为度，交换对侧。

◎八岁手绘

这就是一套基础版的筋骨操，一套动作下来也就20分钟左右，足以让初学者达到微微汗出的状态，运动后不要立即洗澡，过半个小时左右再喝一杯温水，以补充丢失的津液。

每日坚持下来，我相信数个寒冬酷暑之后，它不仅可以让您远离“抽筋”的困扰，更可以让您拥有一副较周围人更加强健的钢筋铁骨。

加油吧，家人们。

我们一起坚持~