7、久坐也伤膝盖，每小时起来动一动

坐着看起来是一个很「养」膝盖的动作，但其实，一旦坐久了也是很伤膝盖的。

本身关节软骨的血管滋养就较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」。

日常久坐较多的人，建议每 1 小时就起来走动一下，活动一下关节。

8、蹲坑要控制时间

很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。

蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。

看到这里，很多朋友是不是会惊呼，看起来啥运动都做不了？

还真不是，我们每天的活动都会用到膝盖，无论是走、跑、跳，甚至上个厕所都会用到膝盖。

而关节软骨、半月板以及关节液这些本身来保护我们的都会随着年龄增大而损耗殆尽。

如果你想强健膝盖，教你1个在家就能练的动作。