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原创:小泽 福泽泉
原文:https://mp.weixin.qq.com/s/hupSyJi0BZsIkz58IMPLNA

最近,一部根据马伯庸小说改编的电视剧《长安十二时辰》火爆暑期档,您看了吗?

时辰不仅是古代的计时单位,每个时辰也对应人体的一条经脉,每条经脉又有相对应的脏腑。十二时辰养生究竟该怎么做呢?下面就和小泽一起了解一下吧!

1、子时(23:00-1:00)一定要睡觉

子时胆经当令,是胆汁动作和骨髓造血的时间。此时是身体修养及修复的开始,应该睡觉。如果此时熬夜,会致胆火上逆,引起失眠、头疼、忧愁易思等多种神经症状

2、丑时(1:00-3:00)要愉快入眠

丑时肝经当令,是肝脏修复的时间,肝经可调节全身血液并疏导全身,使气血调和,解毒和排除毒素。此时我们宜在精神愉快下入眠,以免过度压抑导致气血不畅。

3、寅时(3:00-5:00)要深度睡眠

寅时肺经当令,是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身,这些都要在深度睡眠中完成。

4、卯时(5:00-7:00)宜喝温开水排便

卯时大肠经当令,有利于排泄。卯时血气流注于大肠,此时最适宜喝杯温开水,然后去排便。

5、辰时(7:00-9:00)该吃早餐了

辰时胃经当令,进食最容易消化,而且9点以后,脾经值班,脾会把食物变成精血输送到五脏,所以早餐吃得再多也不会发胖。

6、巳时(9:00-11:00)理脾经

巳时脾经当令,是脾脏最活跃的时间。办公室一族也宜起身活动一下,给自己倒杯水慢慢饮用,让脾脏处于活跃的状态。


7、午时(11:00-13:00)最宜小憩

午时心经当令,心气推动血液运行,宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅,午餐后适当休息或午睡,起来后要适量运动,以利疏通周身气血,增强心脏的功能活动。

8、未时(13:00-15:00)消化功能最旺盛

未时小肠经当令,小肠可分清浊,将水液归入膀胱,糟粕送入大肠,精华上输至脾,故午餐应在下午 1 点前吃完,这样小肠才可以在其精力旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。

9、申时(15:00-17:00)多喝水利排尿

申时膀胱经当令,膀胱储藏水液和津液,并将多余水液排出体外。此时是一天最主要的喝水时间,并及时排尿。此时头脑也最清醒,记忆力最好,适合工作和学习。

10、酉时(17:00-19:00)工作完毕多休息

酉时肾经当令,肾为先天之本,肾在酉时进入储藏精华的阶段,此时不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳,以刺激涌泉穴,这是一举两得的补肾方法。

11、戌时(19:00-21:00)要保持心情愉快

戌时心包经当令,此时要保持心情愉快,晚餐不宜过腻过多,餐后要休息;运动以散步方式最好。此时也是心包经与脑神经活跃的时间,是看书的最佳时间。

12、亥时(21:00-23:00)睡眠休养生息

亥时三焦经当令,三焦经是人体气血运行的要道,也是六腑中最大的脏腑,人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有宜。

昼夜颠倒会引起肠道菌群失调

十二时辰养生之法,您做到了几条呢?昼夜节律不仅影响我们的脏腑,也影响着我们的肠道菌群。

研究发现,肠道菌群的组成和功能存在昼夜变化,而昼夜节律紊乱人类的肠道菌群失调。

将两个倒时差的人(分别从美国中部或西部飞到以色列,时差8-10小时)作为实验对象,分别在他们离开之前(无时差反应)、到达之后一天(经历时差反应)以及到达后2周(已恢复)时收集粪便样品。

发现,有时差反应的粪便样品中,硬壁菌门的细菌丰富度较高——这类细菌与肥胖和代谢疾病有关。

也就是说,熬夜不仅会让人变胖,还有可能引发代谢疾病。