《柳叶刀》刊登过这样一项研究:通过对8万人、10年的追踪,寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果发现“性价比”最高的3种运动分别是:

第一名:挥拍运动。包含网球、羽毛球,能降低47%全因死亡率的风险。

第二名:游泳,能降低28%全因死亡率的风险;

第三名:有氧运动,能降低27%全因死亡率的风险。

不得不提的是,在降低心血管疾病死亡风险方面,前三名还是挥拍运动、游泳、有氧运动。

说这3类运动“性价比高”的另一个原因,是它们真的省时间:每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,收益也不会更高。